أستطيع أن أجعلك نحيفاً

اسم الكتاب : أستطيع أن أجعلك نحيفاً

نوع الكتاب : تنمية بشرية ، صحة ، طب

اسم الكاتب : بول ماكينا
ترجمة : مكتبة الجرير
عدد صفحات الكتاب :200

سنة نشر الترجمة : 2014

دار النشر : مكتبة الجرير ،العبيكان
ابتعته من مكتبة الجرير

ربما هو أكثر من مجرد كتاب عادي ، ليس فقط " للأفكار الذهبية " كما يفضل تسميتها بول ماكينا ، بل لأنه يذكرني بمعاناتي مع الوزن الزائد الذي لازمني طيلة فترة مراهقتي !

كثيرون من لا يعيرون إهتماما بأشكالهم دعك من صحتهم هم يرون بأنهم على ما يرام طالما لا يتشكون من أي مرض ، ويرددون على سبيل ترخيص أنفسهم للتمتع بالطعام والإسترخاء طيلة اليوم من دون جهد حركي يذكرعبارات على غرار " أكل ماردتك بالتراب ! " ، " الرشاقة خلها للممثلين والعارضات ! " ، فبتدأ أول أعراض السمنة العجز عن إغلاق سحابة الجينز ، والتخلص من اللباس القديم وإستبداله بمقاسات أكبر ، ويترهل الجسد ، وتظهر الزوائد أسفل الظهر و تمتلئ الأذرع ، ويصبح الخصر أكثر عرضةً وامتلاءاً ، وقد تتعرض بعض الفتيات للإحراج فيحسب البعض أنها حامل !

لا العمر ، ولا حتى الحالة الاجتماعية - كالحمل ومابعد الولادة - لها علاقة في زيادة الوزن ، الأمر بغاية السهولة ، هو أن المرء بحاجة لأن يستبدل عاداته السيئة بعادات جيدة ، والمسألة ليست فقط للحصول على جسم ممشوق بقدر الحصول على صحة جيدة ، و راحة نفسية أكثر ، وأقترح لمن يهمه الأمر قراءة سيرة بدر العليان ومعاناة مع السمنة المفرطة !

أغلب الكتب يفضل عدم ذكر تفاصيلها ، بإستثناء هذا الكتاب كي تعم الفائدة :

القاعدة الذهبية الأولى :

"عندما تكون جائعاً ، تناول الطعام " 

 يحسب البعض إن تجويع أنفسهم قد يمكنهم من إنقاص أوزانهم إلا أن ذلك غير صحيح !

 لذلك يشتكي البعض من عدم فقدانهم الكليوغرامات ، ذلك لأن جسمك يقوم بتخزين ماتأكله بعد فتره تجويع " لأنه يعتقد أن هنالك مجاعة " فلا يحرق بقدر مايخزن ! 

لكن هذا لايعني أن تأكل وقتما تشاء وإنما عندما تشعر بالجوع بالفعل 

وقد قام بول ماكينا ( بقياس الجوع ) الذي يسمح لنا بتناول الطعام :

 - عندما تكون جائع قليلاً 

- جائع تماماً 

 لاتصل إلى مرحلة التضور من شدة الجوع أو " ضعيف جسدياً من فرط الجوع " لأنك بهذه الحالة لن تفقد من وزنك !

القاعدة الذهبية الثانية :

" كل ما تشاء ، وليس ما تعتقد أنه ينبغي عليك تناوله ! "

في البرامج التي تعرض على التلفاز يهم إخصائي التغذية بفتح ثلاجة أحد الأسخاص الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم برمي الآيس كريم وألواح الشوكولاته والبيتزا وغيرها من الأطعمة الدسمة التي يحبها الجميع ، هنا يخبرنا بول ماكينا بأنه لا يوجد قائمة للأطعمة الممنوعه ، وبدلاً من ذلك يشجعك لتناول ما تحبه وإن كان يحوي الكثير من السعرات الحرارية ، فهو يعتقد بأن الحرمان يولد التوتر والشعور بالذنب لأنك تحرم نفسك ما ترغب بتناوله ، لذا يرى بأن خير ما تفعله أن تأكل بإعتدال دون إفراط  بمعنى آخر أن تتحرر من القيود التي تفرض عليك البرامج الغذائية !

القاعدة الذهبية الثالثة :

" تناول الطعام بوعي واستمتع بكل قضمة فيه " 

هذه القاعده إن طبقتها كما يجب سينقص وزنك من دون جهد يذكر ! 

 طبعاً هنالك قواعد أخرى وعنصر أساسي لايمكن التغاضي عنه وهى ممارسة الرياضة ، لكن ما نفع الرياضة إن كنت تأكل من دون وعي عما تأكله ؟ ! 

على سبيل المثال حينما تذهب للسينما شيء طبيعي أن تشتري الفشار وبعض المشروبات الغازية ، أنت لاتدرك ما تأكله إلا حينما يفقد إصبعك عن البحث عن قطعة فشار أخرى ، هذا يعني أن حواسك كلها كانت للفيلم الذي تشاهده وفي غالب الظن أنك شبعت منذ مده لكنك لم تدرك ذلك ! 

لذا حينما تريد تناول طعامك لا تشاهد التلفاز أو تقرأ كتاب أو حتى تنجذب لحديث شيق ، وبدلاً من ذلك استشعر بكل قضمة تتناولها وملمسها الناعم في فمك كلما ركزت أكثر ستفقد متعة طعامك تدريجاً وحالما تفقد تلك المتعة ستصرف استكمال طبقك !

القاعدة الذهبية الرابعة :

" عندما تعتقد أنك شبعت توقف عن تناول الطعام "

يسمي بول ماكينا الأشخاص الذين لا يغادرون مقعدهم إلا وأنهو أطباقهم بـ " نادي الطبق النظيف " ، ومن المؤسف أن الكثير من أبناء الخليج العربي يمارسون تلك العادة التي اكتسبوها من أمهاتهم ، فالأم تعتقد بأن الطفل سيكون بصحةٍ أفضل إن تناول كل مافي طبقه ، فيكبر وتلازمه تلك العادة وهذا مايفسر لماذا البعض كان سميناً منذ أن كان طفلاً !

كما أعطى بول ماكينا أهمية لممارسة الرياضة ، وتطرق بالحديث عنه في الفصل الخامس  ، يرى بأنه ليس من الضرورة لأن تكون عضواً في نادي ، كل ماعليك فعله هو أن تعود جسدك على الحركة ، كأن تستقل مركبتك بعيداً عن المبنى الذي أنت في صدد الذهاب إليه ، استعمال الدرج بدلاً من المصعد ، والرقص ! فهو يخلصك من التوتر ، وفي أوقات فراغك بدلاً من مشاهدة التلفاز تمشى ولو نصف ساعة ، هذه الأمور تجعلك تنقص من وزنك من دون أن تشعر بذلك !

الكتاب مزود بالصور لأشخاص تخلصوا من عاداتهم السلبية مستبدلينها بالقواعد الذهبية وما ترتب عليه من نتائج مرضية ، بالإضافة إلى ذلك يوجد قرص مدمج يساعد على برمجة العقل للتخلص من الوزن الزائد .

 قرأت ترجمة مكتبة الجرير وكانت جيدةً جداً ، أما عن الأسطوانه فلم ترق لي وتمنيت لولم تترجم !

تقييمي للكتاب 

9/10

لتحميل الكتاب ..
 اضغط هنا